5 frissítő vitaminbomba smoothie

Frissítő málnás-dinnyés smoothie:

Ez a smoothie amellett, hogy isteni finom, oltja a szomjadat, frissít és táplál is egyszerre. Magas víztartalmú gyümölcsöket érdemes használni az ital alapjaként, a dinnye hidratál és tápanyagokkal is ellát, a málna pedig valódi vitaminbomba. Tehetsz melléjük egy kevés citromlevet vagy vizet is a turmixgépbe, de cukorra egész biztosan nem lesz szükséged.

Hozzávalók:

• másfél dl víz

• 50 dkg görögdinnye

• 40 dkg málna

• 1 kk. citromlé

Görög joghurtos smoothie áfonyával:

Ha krémesebb italra vágysz, készítsd joghurttal, azon belül is göröggel a smoothie-t, még tartalmasabb és fehérjében gazdag lesz a végeredmény. Az áfonyától gyönyörű színe lesz az italnak, ráadásul vitaminokban és antioxidánsban is gazdag a lila bogyó. Ha esetleg nem érzed elég édesnek, egy kevés mézzel ízesítheted.

Hozzávalók:

• 40 dkg áfonya

• 4 dl görög joghurt

• 1 tk. méz

Krémes epres-banános smoothie:

A banános italoknál meg kell említeni az epres változatot is, ami görög joghurttal készül. Hogy még egészségesebb legyen, érdemes bele chiamagot is keverni, amelyet szuperélelmiszerként tartanak számon, nem véletlenül: magas a rost-, fehérje- és kalciumtartalma, antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban gazdag.

Hozzávalók:

• 2 bögre natúr joghurt (görög)

• 1 bögre tej

• 3 bögre eper (friss vagy fagyasztott)

• 2 darab banán

• 2 ek. chia mag

• 2 tk. méz

Kivis-avokádós smoothie:

Az egy gyümölcsös smoothie, bár kerül bele avokádó is, mellette pedig kivi és lime is gazdagítja. Hogy édesebb legyen, egy kevés mézet is tehetsz bele, ha pedig túl sűrű, növényi itallal, de gyümölcslével is higíthatod. Fontos, hogy minél érettebb avokádót és kivit használj, hogy könnyen menjen a pürésítés.

Hozzávalók:

• 1 darab avokádó

• 4 darab kivi

• 1 darab lime

• fél bögre növényi tej vagy gyümölcslé

• 2 ek. méz

• 4 darab jégkocka opcionális

Fehérjedús smoothie bogyós gyümölcsökkel:

Ha a fehérjebeviteledet szeretnéd növelni, és ezt minél élvezhetőbb formában tennéd meg, ezt a szuper smoothie-t készítsd el. A mandulavajnak, a chiamagnak és a kendermagnak köszönhetően igazi fehérjebomba, de vitaminokban is bővelkedik az ital. Reggelire a lehető legjobb választás, ezzel a smoothie-val garantáltan kitart a lendület délig.

Hozzávalók:

• 30 dkg friss vagy fagyasztott erdei gyümölcs

• 3 dl szójaital (vagy más növényi ital)

• 2 marék bébispenót

• 2 ek. krémes mandulavaj

• 2 ek. chiamag

• 2 ek. kendermag (vagy más olajos mag, esetleg zabpehely)

• 2 ek. juharszirup vagy méz (opcionális)

• fél tk. őrölt fahéj, szerecsendió vagy gyömbér

Összegezve

Ezekkel a tápláló smoothie-kkal biztosan jól indul majd a napod, mivel feltölti energiaraktáraidat. De simán hűsítőként is fogyaszthatod, ami ebben a kánikulában garantáltan jól fog esni. Ráadásul a sok gyümölcsnek köszönhetően igazi vitaminbomba, amit a szervezeted is meg fog köszönni.

A finom gyümölcsökért, amikből elkészíted ezeket az ínyencségeket, csak látogass el kínálatunk fagyasztott gyümölcs részlegére!